Vegan kreatin: Proč je pro rostlinnou stravu absolutně klíčový (a kde ho vzít)

Kreatin je jedním z nejvíce prozkoumaných, nejúčinnějších a nejbezpečnějších doplňků stravy na světě. Původně ho uctívali pouze kulturisté pro masivní nárůst síly, ale dnes ho objevují lidé všech věkových i stravovacích kategorií. Pokud existuje jedna skupina lidí, která z kreatinu těží naprosto fenomenálně, jsou to vegani a vegetariáni. Proč tomu tak je?

Proč vegani trpí „nedostatkem“ kreatinu?

Abychom to pochopili, musíme vědět, kde se kreatin v přírodě bere. Slovo kreatin pochází z řeckého kreas, což znamená maso. A to naprosto přesně definuje jeho výskyt. Kreatin se přirozeně nachází výhradně ve svalovině zvířat (nejvíce v červeném mase a lososovi).

V rostlinné říši – v čočce, fazolích, oříšcích, sóje ani zelenině – neexistuje absolutně žádný přirozený kreatin.

Lidské tělo sice dokáže určité malé množství kreatinu samo syntetizovat v játrech (z aminokyselin glycinu, argininu a methioninu), ale to nestačí na maximální naplnění svalových buněk. Klinické studie opakovaně potvrzují jasný fakt: Vegani a vegetariáni mají až o 30 % nižší zásoby kreatinu ve svalech i v mozku než lidé konzumující maso.

Extrémní benefit: Proč vegani reagují na kreatin lépe?

Představte si sval jako houbu, která nasává vodu. Masožravec má tuto houbu z 80 % plnou už ze své stravy. Když začne užívat kreatin v prášku, dosytí zbylých 20 %. Cítí zlepšení, ale není to šok.

Veganský sval je však jako houba vyschlá na 50 %. Když vegan poprvé začne suplementovat kreatin monohydrát, zažije doslova metabolický a silový skok. Svaly rychle nasají kreatin, zvětší svůj objem (natáhnou intracelulární vodu) a obrovsky stoupne výkon při výbušných pohybech a těžkých sériích v posilovně. Navíc moderní studie ukazují i dramatické zlepšení kognitivních funkcí (paměti a soustředění), právě kvůli dosycení kreatinu v mozku.

Jak poznat veganský kreatin v obchodě?

Možná si teď říkáte: „Když je kreatin z masa, jak můžu koupit veganský kreatin?“ Dobrá zpráva! Prakticky všechen komerčně prodávaný kreatin v prášku (suplementy) je 100% veganský.

Suplementy se totiž nevyrábějí mletím masa. Jedná se o čistou laboratorní syntézu, kde se míchají rostlinné a minerální složky (sarkosin a kyanamid), které reagují a vytvoří krystalický kreatin monohydrát. Aby byla produkce levná a efektivní, maso do tohoto procesu vůbec nevstupuje.

Na co si dát pozor:

• Kapsle: Pokud kupujete kreatin v tabletách/kapslích, zkontrolujte, zda je kapsle vyrobena z rostlinné celulózy (HPMC) a nikoliv z hovězí nebo vepřové želatiny.
• Ochranná známka Creapure®: Pokud chcete mít absolutní jistotu nejčistší syntézy a 100% veganské certifikace (bez kontaminace při výrobě), kupujte jakoukoliv značku, která na etiketě používá patentovaný německý kreatin Creapure.

Jak by měli vegani kreatin dávkovat?

Pro vegany platí naprosto stejné dávkování jako pro všechny ostatní. Forma „Kreatin Monohydrát“ je ze všech verzí nejlevnější a nejlépe prozkoumaná.

• Klasická udržovací fáze (Doporučeno): Prostě berte 3 až 5 gramů (cca 1 čajová lžička) každý den. Zapijte ho vodou. Nezáleží na tom, kdy ho berete (ráno, před tréninkem nebo večer), důležitá je dlouhodobá pravidelnost, aby se zásoby ve svalech držely na maximu.
• Nasycovací fáze (Rychlejší cesta): Pokud chcete naplnit svaly extrémně rychle, berte 20 gramů denně (rozděleno do 4 dávek po 5 gramech) po dobu 5 až 7 dnů. Následně přejděte na 5 gramů denně. Upozornění: Nasycovací fáze může občas způsobit mírné trávicí potíže, není nutná.

Pro lidi na rostlinné stravě by se kreatin spolu s Vitamínem B12 měl stát naprostým základem suplementace. Nejen kvůli obřím svalům, ale pro celkovou energii buněk, regeneraci a bystrý mozek.

Často kladené otázky (FAQ)

Je běžný kreatin v prášku veganský?

Ano, drtivá většina kreatin monohydrátu v prášku na trhu (včetně značky Creapure) je syntetizována laboratorně z rostlinných nebo minerálních surovin, a je tedy 100% veganská.

Kde najdu kreatin v rostlinné stravě?

Kreatin se v žádných rostlinách přirozeně nevyskytuje. Lze ho získat výhradně z živočišných produktů (maso, ryby) nebo suplementací uměle vyrobeného prášku.

Mají vegani horší sportovní výkon bez kreatinu?

Výzkumy ukazují, že vegani mají výrazně nižší zásoby kreatinu ve svalech než „masožravci“. Právě proto z jeho suplementace profitují vůbec nejvíce a zaznamenávají obrovský nárůst síly a vytrvalosti.