Jak protáhnout psoas během spánku

Dobrý den a vítejte! Dnešní článek se bude věnovat tématu, jak protáhnout psoas během spánku. Pokud patříte mezi ty, kteří trpí bolestí v dolní části zad, nemocné kyčle nebo dokonce trápíte nestabilní ploténky a nevíte, jak se s tím vypořádat, může být psoas jedním z hlavních faktorů způsobujících tyto problémy. Proto vás dnes seznámíme s několika jednoduchými a účinnými způsoby, jak můžete protáhnout svůj psoas během spánku a zmírnit tak bolest a napětí v celé páteři. Pokud tedy chcete zlepšit své zdraví a pohodu, rozhodně stojí za to číst dál!

Jak protáhnout psoas během spánku

Pokud trpíte bolestmi v páteři, boků nebo kolenou, může být příčinou vašich potíží sval zvaný psoas. Psoas je sval, který spojuje dolní část páteře s kyčelním kloubem a je zodpovědný za stabilizaci těla a udržení správného držení těla. Pokud je tento sval příliš napjatý, může to vést k bolestem v těchto oblastech. V této příručce se dozvíte, jak protáhnout psoas během spánku a uvolnit napětí v tomto svalu.

Co je psoas

Psoas je sval, který spojuje dolní část páteře s kyčelním kloubem. Tento sval je velmi důležitý pro stabilizaci těla a udržení správného držení. Většina lidí má v dnešní době příliš napnutý psoas, což může vést k bolestem v dolní části zad, bocích a kolenou.

Důležitost protahování psoasu

Každý, kdo trpí bolestmi v dolní části zad nebo v kolenou, by měl věnovat pozornost svému psoasu. Správné protahování tohoto svalu může pomoci uvolnit napětí, zlepšit držení těla a snížit bolesti v dolní části zad, bocích a kolenou.

Protahování psoasu před spaním

Existuje několik způsobů, jak protáhnout psoas před spaním. Jedním z nejúčinnějších je protahování pomocí polštáře. Postavte se proti zdi a položte polštář mezi stěnu a svůj psoas. Položte své tělo na polštář a udržujte tuto pozici po dobu 3 až 5 minut.

Dalším způsobem, jak protáhnout psoas před spaním, je pozice s faší. Lehněte si na záda a položte si faši pod dolní část zad. Ohněte si nohy v kolenou a položte je na zem. Poté zvedněte levou nohu a položte faši kolem ní tak, aby vám držela nohu nataženou. Udržujte tuto pozici po dobu 3 až 5 minut a poté opakujte s pravou nohou.

Protahování psoasu během spánku

Pro některé lidi je obtížné protahovat psoas před spaním. V takovém případě můžete vyzkoušet protahování tohoto svalu během spánku. Existuje několik způsobů, jak to udělat.

Jedním způsobů je spát na břiše s polštářem pod břichem. Tato pozice umožňuje psoasu uvolnit napětí a protáhnout se během spánku.

Dalším způsobem, jak protáhnout psoas během spánku, je spát na boku s polštářem mezi koleny. Tato pozice uvolňuje napětí v dolní části zad a bocích a umožňuje psoasu protáhnout se během spánku.

Závěr

Psoas je důležitý sval, který je často příliš napjatý u většiny lidí. Pokud trpíte bolestmi v dolní části zad, bocích nebo kolenou, může to být způsobeno napjatým psoasem. Správné protahování tohoto svalu může pomoci uvolnit napětí a snížit bolesti. Existuje několik způsobů, jak protáhnout psoas před spaním nebo během spánku, vyzkoušejte si, co vám nejvíce vyhovuje a uvidíte, že se budete cítit lépe!

Často Kladené Otázky

Jak mohu protáhnout psoas během spánku?

Existuje několik způsobů, jak protáhnout psoas s minimálním úsilím v době spánku. Jednou z nejlepších metod je položit válcový polštář, koberce nebo válci od jógy pod bederní oblast během spánku. Tento tip umožňuje, aby se vaše bederní páteř roztáhla a vaše psoas byla vypuštěna z napětí.

Proč je protahování psoasu důležité?

Psoas je jedním z nejdůležitějších svalů v těle a je často propojen s bolestí v dolní části zad. Protahování psoasu je důležitým krokem při udržování zdravé páteře a pohybu těla. Kromě toho protahování psoasu může pomoci snížit napětí v břišní oblasti, zlepšit držení těla a zvýšit pružnost těla.Protože trávíme většinu času v sedě a neaktivity, je důležité najít chvíli na protažení psoasu, aby se minimalizovalo riziko poranění a bolesti v dolní části zad.