Zlepšení pohyblivosti ramen pomocí cvičení
V dnešní době trávíme většinu dne v sedě, což může mít pro naše tělo negativní dopad. Obzvláště ramena trpí omezenou pohyblivostí a bolestí. Pokud se s tímto problémem potýkáte i vy, máme pro vás skvělou zprávu – pomocí jednoduchých cvičení můžete své ramena opět získat plnou pohyblivost. Pokud se chcete dozvědět více o tom, jak toho dosáhnout, neváhejte s námi dále číst!
Zlepšení pohyblivosti ramen pomocí cvičení
Ramen jsou jedním z nejvíce používaných kloubů v lidském těle, ale často jsou podceněny v tréninku. Pokud pracujete nebo trénujete opakovanými pohyby rukou, může to vést ke zhoršení pohyblivosti ramen a bolesti.
Cvičení zaměřené na zlepšení pohyblivosti ramen může být snadno začleněno do vaší tréninkové rutiny a pomoci vám udržet zdraví ramen a zmírnit případné bolesti. V tomto článku si představíme pár cviků, které vám pomohou dosáhnout lepší pohyblivosti ramen.
Výpady s oporou na zdech
Tento cvik pomáhá zlepšit pohyblivost ramen tím, že se zaměřuje na ramenní kloub a mobilizuje horní část těla. Abyste tento cvik provedli, postavte se blízko zdi, natlačte se na ni a zadejte výpadový krok. Dále přemístěte vaši váhu do vnější nohy a protáhněte opačné rámenní lopatku směrem k zemi. Poté vystřídejte nohy a opakujte cvik.
Pádlování s rukama přitisknutými k tělu
Tento cvik je skvělým způsobem, jak trénovat svaly ramen a zároveň zlepšit pohyblivost. Pro tento cvik si připravte lehce ohnuté ramena a položte ruce podél těla. Dále se zakenujte do boku a pokuste se dotknout se ramenní lopatky na opačné straně těla. Poté se vrátte zpět do výchozí polohy a opakujte cvik na druhé straně.
Kroutící se poloha
Tento cvik procvičuje horní část těla a pomáhá zlepšit pohyblivost ramen. Začněte tím, že se posadíte s rovným zádě těsně před krajem lavice. Dále položte ruce na opačné strany hlavy a poté se pokuste kroutit tělem směrem k opačnému kolenu. Vrátíte se zpět do výchozí polohy a opakujte na druhé straně těla.
Rozpažování v kleče
Tohle cvičení rozpohybuje celou horní část těla, zlepšuje držení těla a pomáhá zlepšit pohyblivost ramen. Začněte tím, že si kleknete na matku s rukama položenýma před sebou. Následně roztáhněte ruce stranou, džbánky směrem nahoru a pokuste se dotknout se země. Poté se vrátte zpět do výchozí polohy a opakujte cvik.
Závěr
Základem pro zlepšení pohyblivosti ramen pomocí cvičení je pravidelnost a trpělivost. Pro lepší výsledky je dobré provádět tyto cviky alespoň 2-3 krát týdně, po dobu cca 15-20 minut. Pokud začnete cvičit pravidelně, uvidíte výsledky v průběhu několika týdnů. Pamatujte, že je důležité neomezovat se jen na ramena, ale také pracovat celé horní tělo. Roztahování a uvolnění určitě prospěje a zlepší vaši pohyblivost ramen.
Často Kladené Otázky
Jaké cviky jsou nejúčinnější na zlepšení pohyblivosti ramen?
Existuje mnoho cviků, které mohou pomoci zlepšit pohyblivost ramen. Některé z nejúčinnějších jsou například kruhové pohyby ramen, přitahování ramen k uším a protahování tricepsů.
Je důležité cvičit pravidelně, pokud chci zlepšit pohyblivost svých ramen?
Ano, pravidelné cvičení je klíčové pro zlepšení pohyblivosti ramen. Měli byste cvičit alespoň třikrát týdně, aby se vaše tělo mohlo adaptovalo na změny a dosáhlo lepší flexibility. Je také důležité sledovat svůj postup a pokud se vám nepodaří dosáhnout očekávaných výsledků, konzultujte to s odborníkem.
