Kolik omega 3 potřebuji denně?
Každý den slyšíme o důležitosti omega 3 pro naše zdraví. Ale kolik z nich vlastně potřebujeme? Toto je otázka, na kterou mnoho z nás nezná odpověď. Proto pokračujte v čtení, abyste se dozvěděli, jaké jsou optimální dávky omega 3 pro vaše zdraví a proč byste měli vědět, jak je zahrnout do svého jídelníčku.
Kolik omega 3 potřebuji denně?
Omega 3 jsou nezbytné pro naše zdraví, a to zejména pro správné fungování kardiovaskulárního systému a mozku. Otázkou však je, kolik z nich potřebujeme denně. V tomto článku vysvětlíme, kolik omega 3 je potřeba denně a proč jsou důležité pro naše zdraví.
Co jsou omega 3?
Omega 3 jsou nenasycené mastné kyseliny, které se vyskytují především v rybách. Existují tři hlavní druhy omega 3: ALA (kyselina alfa-linolenová), EPA (kyselina eikosapentaenová) a DHA (kyselina dokosahexaenová). EPA a DHA jsou nejlepší formou omega 3 pro lidské tělo, protože jsou snadno stravitelné a mají nejvíce zdravotních výhod.
Proč jsou omega 3 důležité pro naše zdraví?
Omega 3 mají mnoho výhod pro naše tělo. Pomáhají snižovat hladinu cholesterolu, zánětů a krevního tlaku. Podporují zdraví mozku a srdce a mohou snižovat riziko vzniku Alzheimerovy choroby. Při pravidelném užívání se také může snížit riziko některých druhů rakoviny, jako je rakovina prsu, prostaty a tlustého střeva. Omega 3 jsou také důležité pro zdraví zraku a pomáhají udržovat zdravou kůži a vlasy.
Kolik omega 3 potřebuji denně?
Doporučená denní dávka omega 3 závisí na věku a pohlaví. Obecně platí, že dospělí muži potřebují více omega 3 než dospělé ženy. Navíc, těhotné a kojící ženy by měly konzumovat více omega 3, aby podpořily zdravý vývoj plodu a dítěte.
Podle Amerického sdružení pro srdce (AHA) doporučuje dospělým lidem srdce a mluvčím nemoci 250-500 mg EPA a DHA denně. To by mělo být podporováno kombinací zdravé stravy obsahující ryby a/nebo omega 3 doplňky stravy.
Pokud však trpíte nějakým zdravotním problémem, jako je vysoký krevní tlak nebo vysoká hladina triglyceridů, může být nutné užívat vyšší dávku omega 3. Navíc, pokud se nejí ryby nebo zdroje omega 3 nějakého druhu, dostupné jsou také doplňky stravy.
Kde omega 3 najít?
Nejlepším zdrojem omega 3 jsou ryby, zejména losos, tuňák, sledě a makrela. Tyto ryby obsahují vysoké množství EPA a DHA, a navzdory potenciálním problém se znečištěním těžkými kovy, jako je rtuť, jsou ryby stále doporučeným zdrojem omega 3. Pokud jsou vám ryby nepříjemné, lze omega 3 získat také z dalších zdrojů, jako jsou jemné obiloviny, lněné semínko, olej z řepkových semínek, chia semena, a ořechy. Tyto zdroje obsahují kyselinu ALA, která se může v těle přeměnit na EPA a DHA, ale tento proces je pomalý a neefektivní.
Doplňky s Omega 3
Pokud chcete podpořit svou denní dávku omega 3, je dobré užít si doplňky stravy. Ty by ale neměly být pouze primárním zdrojem omega 3, ale byly spíše doplňkem ke stravě. Pokud si vybíráte doplněk stravy, měli byste vědět, že existuje několik typů – například rybí olej, olej z krill, olej z řepkových semínek, nebo multivitaminy s omega 3.
Závěr
Omega 3 jsou důležité pro naše zdraví, ale to, kolik potřebujeme denně, závisí na věku, pohlaví, zdravotních problémech a dalších faktorech. Pokud nejíte ryby nebo jiné zdroje omega 3, můžete si vylepšit svou stravu doplňky stravy. Je ale důležité dbát na to, aby omega 3 byly pouze doplnkem k vaší stravě a ne nahrazovaly ji. Pokud máte nějaké druhé potraviny, které vycházejí z vaší stravy, může vám odborník poradit jak to řešit a z vás udělat zdravou a fit osobu, se kterou nikdy nebudete nelítostit za to, co jíte nebo jak mnoho.
Často Kladené Otázky
Kolik omega 3 potřebuji denně?
Potřebné množství omega 3 kyselin se liší podle věku a zdravotního stavu člověka. Všeobecně platí, že dospělý člověk by měl denně přijmout minimálně 250-500 mg EPA a DHA.
Kde mohu najít potraviny s vysokým obsahem omega 3 kyselin?
Největší zdroje omega 3 kyselin jsou ryby, jako jsou losos, makrela a tuňák. Dále lze omega 3 najít například v lněném semínku, řepkovém oleji nebo v oříšcích a semínkách. Pokud nezahrnujete potraviny s vysokým obsahem omega 3 do své stravy, můžete užívat doplňky stravy.
