Pomáhá jóga proti artritidě?
Jóga se ukázala jako účinná metoda při snižování bolesti a zlepšení pohyblivosti u pacientů s artritidou. V této článku se dozvíte, jak přesně jóga působí na artritidu a jakým způsobem ji můžete začlenit do svého terapeutického plánu. Pokud trpíte artritidou, rozhodně byste měli tento článek číst dál, protože se dozvíte konkrétní cviky a techniky jógy, které vám pomohou zvládnout vaše obtíže lépe.
Pomáhá jóga proti artritidě?
V současné době trpí artritidou miliony lidí po celém světě. Jedná se o stav, při kterém dochází k bolesti kloubů, svalů a dalších tkání. Způsobuje také ztuhlost, omezenou pohyblivost a někdy deformace. Příčina tohoto stavu může být různá, ale podle odborníků může jóga pomoct v boji proti artritidě. V této článku se podíváme na to, jak může jóga pomoci s artritidou a jaké jsou nejlepší cviky jógy pro lidi trpící tímto stavem.
Jak může jóga pomoci s artritidou
Jóga může pomoci s artritidou v několika směrech. Zaprvé, jóga cvičení jsou zaměřena na posílení a protažení svalů a kloubů, což může vést k lepšímu zdraví kloubů a zlepšení flexibility. Zadruhé, jóga napomáhá s uvolněním stresu a napětí, což může být klíčové pro snížení bolesti spojené s artritidou. Rovněž byla doložena zmírnění depresivních i úzkostných stavů pacientů s artritidou.
Nejlepší cviky jógy pro osoby trpící artritidou
Následující jsou nejlépe hodnocené cviky jógy pro osoby trpící artritidou:
1. Náklon páteře
Tento cvik pomáhá s uvolněním svalů zad a zlepšuje pružnost páteře. Sedněte si na podložku s rovnými nohami. Ujistěte se, že máte rovné záda a pokrčte lokty do 90 stupňů. Nadechněte se a pomalu se nakloňte dopředu, pokud můžete, položte ruce na nohy. Vydechněte a pomalu se vraťte zpět do výchozí polohy a opakujte. Časté opakování tohoto cviku pomáhá s uvolněním svalů a zlepšením flexibility.
2. Zkrácení pozice nohou na stěně
Tento cvik je skvělý pro lidi, kteří trpí artritidou na kolenou. Lehněte si na záda a položte si nohy na stěnu. Držte tuto pozici po dobu 5-10 minut. Tento cvik pomáhá s uvolněním svalů a může vést k lepšímu zdraví kloubů.
3. Půlměsíček pozice
Tento cvik pomáhá s uvolněním svalů boků a zlepšuje pružnost páteře. Sedněte si na podložku s rovnými nohami. Položte si levé chodidlo na vnitřní stranu pravého kolene. Chytněte si pravou nohu a zatáhněte ji k sobě. Udělejte si krátkou přestávku předtím, než se vrátíte do výchozí polohy. Poté opakujte na opačné straně. Pokud tento cvik bude practikován často, může pomoci s uvolněním svalů a zlepšením flexibility.
4. Předdlaňování
Tento cvik je skvělý pro uvolnění svalů v bedrech a zlepšení flexibility zad. Sedněte si na podložku s rovnými nohami. Nadechněte se a vydechněte při dlaních rukou stlačujících podložku na zemi, pak se naklánějte dopředu postupně víc, dokud Vaše ruce nedosáhnou Vašich chodidel. Poté držte pozici 5-10 sekund. Poté více vydechněte, spustíme ruce a opět pomalu vraťte se do původní polohy.
Závěr
Jóga může poskytnout výhody pro ty, kteří trpí artritidou. Nicméně je důležité si uvědomit, že ne všechny cviky jógy jsou vhodné pro každého s artritidou. Pokud máte obavy o to, zda je pro Vás jóga vhodná, poraďte se s Vaším lékařem než začnete cvičit.
Často Kladené Otázky
Pomáhá jóga proti artritidě?
Ano, jóga může pomoci zmírnit symptomy artritidy, jako jsou bolesti kloubů a svalů, zlepšit pohyblivost kloubů a posílit svaly kolem kloubů. Některé praktiky jógy se dokonce zaměřují na specifické cviky pro jednotlivé klouby a jsou navrhovány tak, aby pomohly s artritidou.
Jsou některé cviky jógy kontraindikovány pro osoby s artritidou?
Je důležité, aby osoby s artritidou konzultovaly se svým lékařem a jóga instruktorem ohledně vhodného cvičení pro jejich stav. Některé pózy a cviky jógy mohou být příliš náročné pro klouby a mohou způsobovat bolest. Proto je důležité přizpůsobovat cviky potřebám a limitům každé osoby s artritidou.
